女人月经前吃对了预防痛经 女人月经前饮食禁忌介绍

　　中医认为痛经多因气血运行不顺畅或气血亏虚而至。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血衰弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用，在月经前的1个星期内，可吃以下饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那末女人月经前吃甚么不会痛经呢？

　　女人月经前吃甚么不会痛经？

　　维生素B

　　维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。

　　维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）和需要相互协同作用，因此被归类为1族。

　　维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

　　维生素B3广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及1些水果。

　　维生素B5广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食品。

　　维生素B6广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。

　　维生素B7广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。

　　维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少许。

　　维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

　　女人月经前吃这些食品可以减缓痛经

　　1、豆类食品

　　女性经期吃甚么减缓痛经？大豆是比较好选择，大豆属于高纤维食品，对减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食品可以通过消化，增加粪便中的水份，通过排泄，将体内的毒素和过剩液体排出体外，使消化恢复正常，避免了便秘和腹泻。豆类食品还含有丰富的维生素B，维生素b可起到减缓痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，渐渐进食，逐步增加食用量，或是食用后再服用1些消化酶就没事了。

　　2、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物资能令人感到放松，减缓情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和避免过量出血的重要物资之1。

　　3、欧米珈⑶脂肪酸

　　人体中有1种叫做“前列腺素”的物资，这类物资类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃甚么可消除痛经？禁止前列腺素分泌的1个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食品含有大量的欧米珈⑶脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的1项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈⑶脂肪酸食品的女性，要比不常常吃这类食品的女性的经期不适症状要少。

　　4、菠萝

　　研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比具有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要减缓经期不适，就需要增加本身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这类酶可起到放松肌肉的作用，从而可避免痛经。

　　5、茶

　　茶是锰的另外一个主要来源，根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍，女性应当尽可能避免喝含有咖啡因的茶。由于咖啡因会致使经期不适。但是姜茶例外，它有助于减缓恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，减缓紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状。

　　提示：月经前不能吃的7种食品：

　　1、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引发焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内贮存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

　　2、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食品会破坏镁的吸收。

　　3、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除会发胖以外，也会增加对维他命B的需求。

　　4、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物资，并使你更爱吃糖类食品。

　　5、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物资，过量的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过量的动情激素。

　　6、牛、猪与羊肉是高脂食品，过量会提高对矿物资需求。

　　7、高钠食品使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。